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纠结和焦虑,按方抓药,别吃错了

作者:高琳博士, 职场培训平台“有意思教练” CEO,曾任摩托罗拉亚太区高管,著有畅销书《职得》。本文来自:有意思教练( ID:MessageCoach )。

我儿子六岁的时候,有一次回西雅图的婆婆家,不记得因为什么了,他吃饭的时候突然大哭大闹。等哭闹完了回到饭桌上的时候,做医生的小姑子问他:“请你告诉我你刚才是什么感受?”

我笑喷了,一个六岁的小屁孩哪能说出个什么感受啊?你可真是精神科医生的职业病啊!

小姑子却摇摇头坚定的说:伤心、委屈、愤怒这些都不是一种情绪。走出情绪的第一步就是要能命名它,而且是要精准的命名它。 

有次有个外企的女高管来找我教练,说她因为职业发展而纠结焦虑。我让她多说说到底是纠结呢还是焦虑? 她很纳闷的说这俩不是一回事儿吗?

纠结和焦虑就像是糖尿病和高血压,都是现代人的常见病,而且总是前后脚成对儿出现。

但它们的确不是一个病,很多人却吃错了药。

一、纠结和焦虑是什么病?

纠结是什么呢?当你的目标不清晰的时候,或者在多种选择中不知道如何取舍的时候通常会纠结。

焦虑呢?是你知道目标,就是不知道怎么去实现目标或者担心自己无法实现。

那又纠结又焦虑呢?就是既不不知道自己想要什么,又不知道怎么实现自己想要的。

比如:毕业了以后不知道自己是该考研还是该找工作就会纠结,决定想要找工作但不知道怎么才能找到喜欢的工作就会焦虑。等好不容易收到了好几个offer, 又不知道自己要选哪个就又变成了纠结。所以纠结和焦虑总是前后脚成对出现。

几年前我就是这样又纠结又焦虑 — 既不知道自己的梦想是什么,又担心自己的能力配不上梦想。唯一知道是自己该做点儿什么不能再这么混下去了!

可做什么呢?我可以做咨询,可以做培训,还能做教练,也可以做个全职妈妈?我很纠结。而且无论选择做哪个,都怕自己没经验,做不好,所以我又很焦虑。

我妈听说我要辞职气的骂我:“你吃饱了撑的瞎琢磨啥?”这下我更焦虑了!

其实,纠结和焦虑这两个现代病也并不是什么大病,如果控制的好,也死不了人。但这两个负面情绪的最大的杀伤力在于它让你心神不宁,无法聚焦,总觉得该干点儿啥,又不知道干什么,最后能活生生把自己给耗死!

那怎么破呢?

既然不是一个病就不能拿治糖尿病的药治高血压,否则非但没用还倒添乱。就像我小姑子说的,走出情绪的第一步就是要能精准的命名它。你得搞明白你到底是纠结还是焦虑?

身体反映情绪。我们在做教练的时候,有一个方法就是让客户把手放在不舒服的地方,仔细品味那个让他难受的感觉。

通常情况下焦虑走脑,纠结走心。比如我焦虑的时候会觉得头皮发紧,肩膀和脖子酸疼,而纠结的时候会感到胸发闷。当然每个人都不一样,这些看似细微的差别决定了你到底该用什么药。 

二、如何治疗焦虑?

从某种意义上来讲,焦虑比纠结好解决。因为一旦你目标清晰,撸起袖子干就是了。所以治疗焦虑的最好方法就是 — 行动! 该学什么学什么,该补什么补什么,让你的能力配得上梦想!但这说的容易,做起来难。

有几个偏方跟大家分享一下:

 1. 找到突破点,迈开第一步

人们总是想要找到实现大目标的勇气,却总是忽略实现小目标带来的士气。

出书的时候,编辑天天催稿,可面对那一大摊子要写的东西,简直不知道何时才能把它们变成书! 当教练的好处就是可以自我教练,我问自己:我能做到的一个小小的尝试是什么?当我把写书这样一个大目标转化成写出N篇文章,再转化为N多个小任务,就容易多了。 

所以,起始目标设的越低,焦虑程度就越低,也就越容易迈出那一步,而只要你迈开第一步就一定有第二步和第三步。

2. 不要以为别人都比你强

写文章的都知道,经常有个好的想法可写着写着又好像不是那么回事儿了,只好扔下重写。看到同行们蹭蹭的产出,再看看自己,每发出来的一篇公号文章背后都躺着三条尸体,真心觉得自己实在是太笨了!

可后来自媒体人接触多了,聊起来才知道无论谁即便是那些教母级的人物,要写一篇好文章都是抓耳挠腮,翻肠挂肚的,没一天功夫下不来。

敢情大家都差不多啊! 那还焦虑个啥呢?

三、如何治疗纠结?

如果说焦虑是高血压的话,纠结更像是糖尿病,因为它是个富贵病。当你什么选择都没有的时候,一点儿也不纠结,所以纠结的人首先应该感恩自己拥有的选择。

事实上,人生的每一步都是选择,我们的人生就是无数次选择的结果。这中间最让人纠结的选择莫过于婚姻和职业生涯。在我们的教练平台上,放眼望去80%的问题都是关于职业生涯的选择。

说句年轻人不爱听的话,年轻的时候没经验又没钱其实并没什么选择的资本,再怎么纠结不过是少年不知愁滋味。

而中年人职业发展到了一定阶段知道自己能干什么,不能干什么,爱干什么,不爱干什么之后,兜里又有几个钱垫底儿,反而更对职业选择更有要求。他们需要战胜的是这两个坎儿:

1. 忘掉你的脑子吧! 

如果有人在教练约谈之后跟我说:“谢谢教练,我回去再好好想想!”,我就知道这人一定没戏,不信你看,一年以后回来还是同样的问题。

方向永远不是想出来的,而是做出来的。如果你等着方向想清楚了再出发,那你永远都会困在原地。

解决纠结不能靠脑子。纠结的时候脑子永远没法把你从困境中带出来。头脑并没有你想象的那么靠得住,印度的哲学家奥修曾经说过:“头脑的本性就是会进退两难!” 

无论你选择什么,头脑都会编出一套套的理由来跟你博弈。所以你需要的不是想,也不是方法论,而是行动,在行动中不断反思和觉察。

就是因为你想的太多,做的太少才会纠结。多做,多尝试,多反思。在做的过程中,你会慢慢发现自己的真爱和擅长,从而帮你慢慢看清方向。

▨ 2. 你找的不是方法是勇气

在听客户说自己的想法时候,我经常会听到这样的描述:“我想要做XXX,可我觉得我应该更谨慎一些,我必须保证XXX。”

这些“应该”和“必须”,有些是自己对自己的苛刻要求,有些是父母对自己的无理要求,更多的是社会和文化的无形要求。无论是哪个,都构成了束缚你手脚的限制性信念。

因此,大部分情况下,我们并不是在选择和选择之间纠结,而是在“你想选择什么”和“你觉得你应该选择什么”之间的纠结。

所以每当我看到那些因为自己职业方向不清晰而纠结的上蹿下跳到处学这个学那个,问这人问那人,希望能找到好方法的,我都很替他们捉急。

你要找的不是方法而是勇气。突破的勇气,改变的勇气,成为自己的勇气……

当然,这不是一件容易的事儿,所以才需要教练的帮助,帮你找到方向和改变的勇气。

总结

纠结和焦虑不是一个病,但它们背后其实都有一个更强烈的负面情绪 — 恐惧。 事实上,所有的负面情绪最终都指向恐惧。

学会和我们的恐惧共处是我们一生的功课。就算是找到了自己的梦想也不代表从此就不再纠结,不再焦虑了!去年我曾经因为设计课程焦虑到头发都掉了一块儿,但比起几年前踌躇不前的我来讲,最起码我不是为了同样的问题而纠结和焦虑 — 这就是进步呀!

既然人生是无数次选择的结果,就代表我们势必会纠结不息;既然你对生命有要求,就意味着你注定会焦虑不止。

我们要做的不是去抗拒它,逃避它,而是走进它,倾听它,你的焦虑和纠结到底想要告诉你什么?只有这样才能找到属于你的路。

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