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滚蛋吧,压力君!

作者:邢军 Julie Xing,香港科技大学生物学博士;现居美国并任世界五百强企业高管;粉丝众多的高产文字工作者,现为奴隶社会每周二「职场邢动力」特邀专栏作者。本文为专栏第八篇。

写在前面:

写这篇文章时,正值我在现在的公司服务八周年纪念日。荣幸地接到了一位高管同事送来的贺信。同时,他请我去给他的团队讲讲初级管理者如何更好地充分准备,为将来做更多的管理工作打好基础。他自嘲说:“我在员工大会上讲的他们都听腻了,请你自拟主题,讲点吸引眼球的话题。”几乎没用什么思考,我说:讲讲如何减压吧!他马上回答:我们真是心有灵犀一点通!(他的英文原文是:Bingo! We always click!)

 我经常看到听到一线的基层员工对做管理充满憧憬及渴望,我欣赏和鼓励这种奋斗精神和上进意识的同时,总是善意地提醒他们:你对承受压力做好准备了吗?如果晋升是职场的一个跨越,那压力也是伴之而来的特殊礼遇。能否实现升职后的华丽转身,很大程度上取决于能否对可预见及不可预见的压力有化解的能力。

其实,生活中何尝不是如此呢?压力是个狡猾的家伙,它有时由突发事件引起、有时由多个小事件积累发酵而生、有时无形、有时有形,当我们感觉到它的存在的时候,它已经霸道地控制了我们的情感,让我们不安、烦躁甚至抑郁,我们被无辜地裹挟甚至绑架了。

我们自出生起,压力便开始陪伴左右:从小就要赢在起跑线:因为进入好的幼儿园才能进入好小学,才能进入好中学,好大学,得到好工作,获取好收入,找到高大上伴侣,才能让下一代有好爹好妈可以拼。这说法虽世俗,却也是不争的事实,至少现在是。

既然我们此生注定要与压力焦虑为伍,何不破解一下它的密码。即使做不到如励志文章中所说的化压力为动力,至少可以尝试兵来将挡,水来土掩。结合这么多年的经验,我总结了以下对我挺管用的几招,大家也许可以一试。这些招数排名不分先后,适者为上。

▨ 招数一:找个真正懂你的人倾诉

这里的关键词是“真正懂你”。“真正懂你”的底线是此人不会害你,最好此人是全心全意爱护你的。

这个人需要自己根据阅历根据判断力去定义去寻找,可以是家人、可以是朋友、可以是闺蜜、可以是哥们、可以是红颜知己、可以是青衫之交,但选择异性朋友作为倾诉对象要审慎,方式审慎,言辞审慎,避免对方会错意,以为你还要索取释放压力之外的情感满足,除非你想以此倾诉为试探,来检测你们是否有可能走向浪漫关系。只要不是玩火,可以。

倾诉的宗旨是,找到合适听众,释放压力,而不一定是寻求解决方案。很多时候,苦水倒出来了,压力就被赶跑了一大半。真正懂你的人,知道什么时候站在你的立场上和你同仇敌忾,什么时候站在对方立场上对你进行批判,纠正你的自我认知,指出你正在遭受的压力根本就是自己造成的。所谓知己难寻,生命中有两三个这样的可托付的挚友,是我们的一大幸事。

▨ 招数二:运动

很多人都会认同运动是减压良策这个说法。压力感是有神经传导物质基础的精神表现。研究表明,运动可以改变这种神经反馈中的物质基础,运动产生的积极躯体疲劳可以抵消驱赶压力感。

另一方面,运动靠的是坚持的力量,因为坚持而达到了目标,会产生正向满足感,这种正能量,可以抵御压力产生的负能量。所以说压力在运动这种积极休息面前也不得不示弱甚至败下阵来。

▨ 招数三:与酒结良缘

如果你有一点酒量,你会同意“酒桌上可以释放压力”这说法。酒精用对了,可以是个好东西。约仨俩知己,大口吃肉,大碗喝酒,大声骂娘,酣畅淋漓,午夜时分,酒醒之后,不快之事已经随着下酒菜逃遁无形,你就又是一条好汉。

这个体会,来自我在哈佛大学工作时的老板的耳濡目染。他是个性格有点古怪而心地善良的老学究,我是他的团队唯一的女性和唯一的亚洲人,又刚到美国,对酒知之甚少,他经常对我不吝赐教,教了我好多奇怪的酒名字。他经常召集团队的人到他家里小酌,声称“周末减压运动”,他对我说,培养对酒的感情就从烈性酒开始,他的至爱是马蒂尼,是一种用伏特加或杜松子酒与味美思酒兑成的烈性鸡尾酒。

我经常陪他喝,喝了酒的他话会多一些,讲他的越战情结,讲他的加州姻缘,讲他的哈佛奋斗史。他是语言表达大师,平平淡淡一件事,被他渲染得起伏跌宕,那种游刃有余里面,一定有酒的功劳。每每道别时,我们总是诚挚地谢谢他,他却总是回谢说,谢谢你们陪我喝酒,你们是我最好的压力出口。

想想也是,他当了十年哈佛大学的生物系主任,在那个位置上,学术上要争先,政治上要争宠,压力无处不在,危机时时潜伏,他不减压怎么活!我从老板身上学了这招,偶尔使用,非常灵验。而且,我还做了延伸,有时与同事谈话,选择下班后去公司的酒吧,借助酒精的功力,双方都能放松,都能说出真实想法,这种谈话不仅轻松接地气,往往因为心理距离被拉近而富有成果。

▨ 招数四:到舒适区待一会

这里的关键词是让自己心理上舒适。让自己舒展减负充充电,逃避一段时间,没准儿回来时,导致你巨大压力那事儿已经发生了变化或根本不复存在了,那你不就赚了?我经常劝朋友一定要定期找空去休休假,休假的时候找自己最愿意干的事儿。读书也好,旅游也罢,狂吃滥睡,通宵游戏,怎么开心怎么来。

还记得我当年刚到美国不久的时候,独自一人,在离主校园两小时车程的偏远地方实验室,方圆百里地都没个中餐馆让我打打牙祭。语言关,开车关,孤独关,学业压力关,发表文章关,树在我面前,挑战没商量。新环境蜜月期一过,压力逐渐膨胀,我意识到这样下去我要变成压力的奴隶。

于是动用千万里之外的朋友牵线,联系上了主校园的几个相似专业的同学,一回生二回熟,在最短的时间内学会了开车,每个周末单程两小时去到那个小集体释放压力,因为看到了希望,每个周一到周五累死累活做实验也觉得轻松就在几天后,形成了心理正循环。这个办法被我一直使用,压力大时,放过自己,是有效的积蓄能量,充电再战的方法。

▨ 招数五:穷尽罗列法

压力很多时候源于自己想不开,钻进了牛角尖,越想路越窄,负面情绪则越堆越多。选择独处静思,让自己彻底地在牛角尖里逛个够,不失为以毒攻毒的方法,彻底的孤独往往与彻底的思考为伴。

想想手头上的这烂事能坏到什么程度,必要的时候,借助笔,把此事不同严重程度的进展会导致的不同后果 一 罗列出来,并逐条列出可能的应对方法。这种“穷尽罗列法”的思考方式可以指引着你从牛角尖里一步步走出来,写完之后,你会发现,事情没你想象的那么坏,世界末日没有来。

▨ 招数六:选择休息

很多时候,压力是由过度疲劳引起的。这就好比我们身体天生都有免疫力,而过劳时免疫力下降疾病就会侵袭而来一样。我们每个人对压力其实也有天然免疫力,但当疲劳指数太高时,身体的处理危机能力则变得迟钝,压力便以排山倒海之势袭来。

这时,选择休息,通过充电来再生压力应对能力是明智之举。睡一大觉多数时候是很有效的,若压力导致失眠,偶尔用点助眠药绝无大碍,休息好,先把自己充电满格才能赢得力气去对付压力。

▨ 招数七:暂时泻火法

我们需要承认的是,不管我们多么有风度,多么心地善良,这世界上总有丑恶,总有不良公民,不断挑战我们底线。我们如果一味地忍让,对自己太不公平!职场上也不乏这样的人。对付这种负能量的关键是不能感情用事,但是在找出根治的办法之前,我们当时当刻的愤怒需要有个地方着陆。

举个例子,你的一个同事,始终视你不顺眼,找茬把你激怒了。你打算启动系统方案解决问题。但是,在气头上时,为了让你自己感觉好一点,可以写个邮件,拣最狠的话说,把惹你生气的对方骂得体无完肤,一无是处,暂时获得精神胜利。这个邮件请暂存放在草稿箱,搁置二十四小时。几乎百分之百的,隔天再看时,你会一笑了之。决定不发出去,而是存起来给自己当教材,你可能还经常会自嘲说,若前一天真把那泄愤的邮件发出去,多失风度!不过当时当刻,对帮助你暂时制怒,转嫁压力,释放情绪垃圾却是超级有效的。

说了这么多减压的办法,希望有一款适合你。我们必须想开点,我们不是在所有的时候都有选择。有的时候我们必须与压力和平相处,握手言和。

自己若不勇敢,谁会替你坚强?同时,我们必须现实些,哪有没有压力的工作?钱多事少离家近的活儿从来都很罕见,这是个硬梆梆的事实。职业上行的过程本身就是培养抗压能力的过程,经历了,熬出来了,才能达到“世界虽峥嵘,我心自淡定”的从容境界。

(本文部分内容曾发表在2014年E药经理人本文作者的文章中。)

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